Тренажёр Бубновского Своими Руками
Содержание. Как работает тренажер МТБ? Чтобы сконструировать тренажер Бубновского своими руками, прежде всего, нужно рассмотреть его конструкцию и принцип действия. Данное устройство состоит из металлического каркаса, рамы и утяжелителей, вес которых подбирается индивидуально. На тренажере Бубновского легко заниматься дома, если закрепить его к стене или на полу. Тренажер или аппарат МТБ основывается двух основных принципах:.
Антигравитация. Декомпрессия. Антигравитация предполагает, что тело во время гимнастики будет находиться над землей. Такое положение снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует более легкой растяжке мышц и связок. Второй принцип снимает давление на суставы больного, что замедляет и предупреждает преждевременное старение хрящевой ткани. Существует 4 разновидностей тренажера Бубновского:.
МТБ-1 — компактный тренажер Бубновского для дома, так как его габариты всего 0,7×0,8×2,2 м, а вес 135 кг. МТБ-1 сделан из металлического профиля размером 40×40. МТБ-2 — данная массивная модель потребует больше места, не так как у нее габариты значительно увеличены: высота 225 см, длина 335 см, ширина 90 см, а вес аппарата около 300 кг. Конструкция изготовлена из профиля с сечением 60×60, состоит из двойной блочной рамы, металлического троса, блочков и двух грузовых стеков. МТБ-4 — еще одна облегченная модель с компактными габаритами: ширина всего 0,6 м длина 1,25 м, общий вес аппарата всего 105 кг.
Грузовой стек обладает также относительно небольшим весом — 60 кг. Предназначен для реабилитации ослабленных больных и инвалидов. АЭРО МТБ-1 — более совершенная модель, которая позволяет увеличить спектр разнообразных упражнений. Общая масса конструкции — 80 кг, при этом внешние и вертикальные стойки оснащены удобными ручками, для того чтобы зафиксировать тело в необходимой позиции. Пожилым, ослабленным болезнью людям и детям лучше выбрать облегченные модели. А для нагрузки приобрести легкие гири на 1 или 2,5 кг.
Однако не обязательно покупать готовый тренажер. Вполне возможно сделать самому оригинальную конструкцию и установить ее у себя дома, подстраивая ее под свои индивидуальные особенности, чтобы выполнять гимнастику в полном комфорте. Но прежде чем изготовить тренажер Бубновского для домашнего использования, нужно знать некоторые особенности: как и для чего применять конструкцию, из чего сделать?
Планируете купить тренажер Бубновского? Меняющими свою. Локтя и кистей рук.
Какие болезни можно вылечить? Упражнения, разработанные, выполняются больными для лечения остеохондроза, различного вида грыж, заболевания тазобедренных, коленных, локтевых суставов, вывиха, артроза, некроза, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение позвоночного столба и конечностей по системе Бубновского позволяет снизить до минимума истирание хрящей в суставах. Тренажерная конструкция, разработанная доктором Бубновским, предназначена для лечения болезни главных групп мышц человеческого организма, а также для разработки и развития мышц спины и живота, предплечий и рук, ягодиц и бедер, корсетных и икроножных мышц. Регулярная зарядка на МТБ способствует излечению аднексита, простатита, геморроя, импотенции, головной боли, депрессии, корректирует вес тела, нарушение сна, избавляет от неврозов. Упражнения также способствуют скорейшему восстановлению после инсульта и инфарктов, операций по шунтированию сердца, на внутренних органах и позвоночнике. Кроме того, упражнения Бубновского являются прекрасными профилактическими мерами против варикозного расширения вен, ишемической болезни сердца, искривлений позвоночного столба, гастрита, панкреатита, колита, простатита, заболеваний внутренних органов и верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, бесплодия, облегчают период беременности и климакса у женщин.
Таким образом, тренажер Бубновского — это оборудование для отличной физической подготовки, которое способствует нормализации работы всех систем организма. Для кого подходит тренажер Бубновского? Прежде всего, стоит отметить, что упражнения, выполняемые на МТБ, не приводят к повышению артериального давления из-за перегрузок, поскольку нагрузка на организм увеличивается постепенно — это одно из главных преимуществ разработанной системы.
Таким образом, тренажер Бубновского подходит даже для пенсионеров. Метод, способствующий укреплению всех систем организма, абсолютно безвреден при корректном использовании. Чтобы начать заниматься на МТБ не требуется принимать стимулирующие химические препараты или проводить специальные операции. Выздоровление происходит только благодаря регулярным занятиям больных любого пола и возраста. К применению данного аппарата есть много показаний. Многофункциональный тренажер Бубновского может использоваться пациентам с такими заболеваниями, как:.
Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный). Межпозвоночная грыжа. Вывих суставов.
Хронические болезни половой системы. Депрессивные и невротические состояния. Поскольку тренажер Бубновского является универсальным методом, то его применяют также для предотвращения перечисленных недугов. Помимо этого, МТБ используется для восстановления после:. Перелома любого отдела позвоночника.
Протезирования суставов. Хирургических вмешательств. Стоит отметить, что самолечением заниматься не стоит. Перед началом тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как даже для упражнений на МТБ имеются некоторые противопоказания:. повышенная температура тела;.
онкология;. возможность кровотечения.
Пожилые люди, дети и взрослые могут начать зарядку по системе Бубновского, так как МТБ имеет определенную конструкцию. Из чего изготовить МТБ? Чтобы самостоятельно сделать тренажер Бубновского, нужны будут такие инструменты:. рулетка;.
ножовка по металлу или болгарка с отрезными кругами;. сварочный аппарат;. электродрель;.
строительный степлер;. напильник. Для изготовления арки используют стальную профилированную трубу. Ее сечение зависит от того, какой груз будет использоваться. Если утяжелитель на каждой арке не будет превышать 105 кг, тогда используется металлический профиль с сечением 60×60 мм.
Однако одинарный тренажер МТБ-1 даже с утяжелителями в 105 кг изготавливают из труб с сечением 40×40 мм. Каждый блок оснащается соединительным элементом (вертлюгом), чтобы обеспечить свободное вращение вокруг вертикальной оси. Металлические тросы должны выдерживать вес утяжелителей, используемых при упражнениях. На одном из концов каждого троса крепится карабин, к которому присоединяется манжета с помощью стального кольца, имеющего толщину от 3 до 5 мм. Манжету делают из мягкого, но прочного материала, который не будет натирать, к примеру, кожа. Важно, чтобы материал был прочным, так как если он порвется, то пациент, который находится в подвешенном состоянии, может упасть и получить серьезную травму. Поэтому лучше купить готовые манжеты, которые изготавливают в двух размерах: 29×6×1 см и 33×10×2 см. Покупные изделия очень прочные и мягкие, выдерживают до 120 кг, если предназначены для рук, и жесткие, способные выдержать 150 кг, если предназначены для ног.
Чтобы сделать скамейку, нужны такие материалы:. стальная полоса 40×4 мм;. труба профильная с толщиной стенки 2 мм;. уголок стальной равнополочный 32×32 мм;. труба квадратная 40×40 мм;. древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;.
поролон;. отрез кожзаменителя (для обивки).
Для выполнения некоторых упражнений дополнительно нужны будут:. цепи;. ручки из стального прута;. коврик;. кожаные сандалии. Иногда применяются эспандеры с резиновыми жгутами длиной 1,25 м. Эспандеры с 4 жгутами используются мужчинам, с 3 — женщинами и подростками, с 1 или 2 — лицами, которые восстанавливаются после травмы, инфаркта, инсульта, имеют грыжи между позвонками или людьми, с ограниченными возможностями.
Как сделать тренажер Бубновского самостоятельно? Если в вашем жилье есть место для размещения тренажера, то его можно сделать своими руками, используя вышеперечисленные материалы, инструменты, а также схемы и чертежи. Некоторые умельцы даже смогут самостоятельно сделать все детали, однако если вы не обладаете слесарными навыками, то детали можно заказать в слесарной мастерской. Приведем последовательность работ по изготовлению всех конструкций МТБ. Этапы изготовления скамьи:. Для рамы профильные трубы и уголок нарезают на заготовки, после чего в них просверливают отверстия, согласно чертежу.
Затем в местах, которые подвержены наибольшим нагрузкам, заготовки соединяются сваркой, в других частях, которые отвечают за регулировку положения, — при помощи болтов. Собранную раму сначала обрабатывают грунтовкой, а потом окрашивают. Далее к раме прикручивается спинка и сиденье из ДСП или OSB, в которых просверливаются сквозные отверстия так, чтобы головки болтов полностью спрятались.
После этого к сиденью и спинке приклеивается поролон, и данные детали обиваются кожзаметилелем, которые прикрепляют к ДСП при помощи строительного степлера. Изготовление универсальной арки:. Арка — это П-образная конструкция, которую изготавливают из отрезков профильной трубы 60×60 мм при помощи сварочного аппарата.
К верхней перекладине с помощью болта прикручивается блок с вертлюгом. Снизу арки оснащают опорными пластинами.
Многофункциональный Тренажер Бубновского Своими Руками
Всего для сборки конструкции понадобится 4 арки, которые попарно друг напротив друга. Каждая пара арок сверху приваривается к горизонтальному отрезку металлического профиля.
Далее отрезки соединяются друг с другом еще двумя отрезками, образуя единую рамную конструкцию. Державку для утяжелителей из блинов для штанги изготавливают из отрезка трубы, к одному концу которой приваривается металлическая пластина. Данная деталь будет удерживать массу всех блинов, надетых на державку, поэтому сваривать ее нужно надежно. С другой стороны державки в ее стенках просверливаются два отверстия, расположенные друг напротив друга. В них вкручивают болт, одновременно продевая в петлю троса, таким образом, закрепляя державку на тросе. Почему стоит собирать МТБ своими руками?
Несмотря на трудоемкость процесса, самодельный тренажер Бубновского существенно сэкономит бюджет. Кроме того, конструкцию, изготовленную самостоятельно, можно подогнать под свои индивидуальные особенности, убрав лишние детали или добавив нужные элементы.
Тренажёр Бубновского Своими Руками
Восстанавливал себя с помощью метода Бубновского, у меня грыжа поясничного отдела.Прошел три курса подряд на подобном тренажёре, были и другие конечно упражнения, но этот тренажёр главный.Восстанавливал почти год назад, последний курс закончил в октябре.Могу сказать, что метода работает на 1000 процентов, после курса восстановления ещё ни разу не кололся.Конечно грыжа ни куда не исчезла, иногда даёт о себе знать.Но перед курсами восстановления я мог только лежать и немного ходить.Сейчас преспокойно даже бегаю.Рекомендую этот метод восстановления! Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры.:о)) Зря иронизируете. Я ни коим местом к культуристам не принадлежу, но когда спину схватило помогли только кровать нугобест и упражнения по методу Бубновского. А от уколов и таблеток у меня желудок заболел и в своей поликлинике сменил кабинеты( невролог и гасторинтеролог почему то кабинеты рядом заняли). Зря иронизируете. Я ни коим местом к культуристам не принадлежу, но когда спину схватило помогли только кровать нугобест и упражнения по методу Бубновского.
А от уколов и таблеток у меня желудок заболел и в своей поликлинике сменил кабинеты( невролог и гасторинтеролог почему то кабинеты рядом заняли) Подскажите пожалуйста, какие именно упражнения по методу Бубновского вы делаете? Читал на сайте, что при остеохондрозе очень полезна нагрузка, но ее нужно давать грамотно. Поехать в клинику Бубновского на консультацию нет возможности, вот и выискиваю в интернете всю возможную информацию.
И что такое кровать нугобест? У нас в городе я не встречал. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры.:о)) мои первые тренажёры лет в 9-10 возраста это были кирпичи и камни в пакетах на куске трубы — за место штанги, да мешок песка с опилками за место груши, и происходило это всё в сарайке которую сами же и сооурудилитак что уж поверь товарищ ФитНес залы, клубы.и т.п.
Это львиная доля ПОНТОВ и не более того.